In deze blog:

• Wat zijn cognitieve functies en de verschillende soorten breinen
• Verschillende soorten gedachten
• Verschil tussen een gedachte en een overtuiging
• Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?
• De ontbrekende sleutel: het lichaam

Zeker 30 a 50 jaar geleden ging je naar de GGZ te gaan als je niet lekker in je vel zat. Je ging eerst naar een huisarts om vervolgens een verwijzing te krijgen om naar een psycholoog te kunnen.

Cognitieve Gedrags therapie is de meest voorkomende soort therapie die binnen de GGZ gegeven wordt. Deze gaat ervanuit dat gedachten en overtuigingen je gedrag en gevoelens bepalen.

Door je gedachten te veranderen, verander je je gevoelens en stemmingen en je gedrag.

Alternatieve geneeswijzen of natuurgeneeswijzen was in die tijd minder  aan de orde.

Wat zijn cognitieve functies en verschillende breinen:

Dat zijn gezonde functies van het denkbrein: informatie opnemen en verwerken en opslaan/onthouden, analyseren, structureren en plannen.

In ons brein kennen we verschillende soorten breinen:

• Denkbrein, het diepe denken vanuit cognitieve functies
• Beeldbrein, het kunnen visualiseren en letterlijk en figuurlijk iets voor je zien
• Voelbrein waar gevoelens en emoties in het limbische systeem, gelegen ligt
• Ego, het primaire reptielen brein die in noodsituaties een overlevingsmechanisme inzet van vechten, vluchten, bevriezen of aanpassen. Dit is ook hetzelfde brein wat je klein en veilig wilt houden en die je belemmert om te groeien en te veranderen. Dit brein wil dat alles bij het oude en vertrouwde blijft

Verschil uitleggen tussen een gedachte en een overtuiging.

Een gedachte is een denkbeeld, vanuit eerdere opgedane en verkregen waarnemingen in het bewustzijn. Een gedachte kan ook een mening of idee zijn. Er zijn verschillende soorten gedachten:

• Gedachten over het verleden
• Gedachten over de toekomst
• Gedachten wat anderen mensen over mij zullen denken
• Doemscenario’s “ wat als, stel dat, ja maar…”. Kortom altijd beren op de weg zien

Welke soort gedachte je ook hebt, je bent niet in het hier-en-nu.

Dan heb je nog de creatieve gedachte en dat is een spontane gedachte die wel in het hier-en-nu is.

Voorbeeld:

Je krijgt eters op bezoek en je maakt iets wat je al vaker hebt gekookt. Ineens, van het ene op het andere moment krijg je een creatieve gedachte die bij je opkomt. De gedachte is dat je er Spaanse peper erbij moet doen, omdat het net wat meer bite geeft. Even twijfel je, maar dan denk je “ fuck it, ik doe het gewoon” en achteraf blijkt het met Spaanse peper net iets beter te smaken.

Overtuiging:

Een overtuiging is iets wat je bent gaan geloven en is het jouw waarheid geworden. Stel, je bent opgegroeid in een familie die tegen elke jongere generatie zegt “ iedereen in deze familie is voor een dubbeltje geboren en niemand is een kwartje geworden. Dus jij ook zal ook nooit een kwartje worden.”

In dit geval is er sprake van een belemmerende overtuiging of fixed mindset. Je gelooft dat veranderen, groeien, leren en ontwikkelen niet mogelijk is. Dat je op hetzelfde niveau blijft functioneren.

Een grow mindset geloof je dat het wel mogelijk is om verder te groeien, leren en te ontwikkelen.

Hoe werkt cognitieve gedragstherapie?

Voorbeeld Fixed mindset

Situatie: “ Ik ben gezakt voor het examen”

Overtuiging: “ Ik kan niks, alles mislukt”

Gevoelens: “ Gevoel van falen en teleurstelling”

Gedrag: “ Ik kies ervoor om nooit meer op examen te gaan”

Voorbeeld grow mindset

Situatie: “ Ik ben gezakt voor het examen”

Gedachte: “ Jammer de volgende keer beter, ik kan niet alles in 1x goed doen.

Ik heb nog wat te leren.”

Gevoelens: “ Gevoel van hoop en gezonde spanning”

Gedrag: “ Ik ga onderzoeken wat ik nodig heb om de volgende keer wel te slagen”

Door je overtuigingen om te buigen naar positieve gedachten, verander je je gevoelens en gedrag. Door je gedrag te veranderen, verander je je gedachten en gevoelens.

Cognitieve gedragstherapie werkt voor 5% en dit is waarom

Waarschijnlijk ken je deze afbeelding wel. De ijsberg waarvan het topje van de berg boven water uitsteekt oftewel die 5%, het bewustzijn. Het meeste van de ijsberg is onder water te vinden, 95%. Oftewel het onderbewustzijn.

Ingesleten patronen, programma’s en overtuigingen worden voor 95% geleid door ons onderbewustzijn. Dat is ook de reden waarom veel mensen weer terug vallen in oude patronen.

Gelukkig zijn er tegenwoordig vele efficiënte methoden die op het onderbewustzijn werken. Zoals hypnotherapie, NEI, BMR, EFT, EMDR. Deze tools laten dan ook de eenvoud en tegelijkertijd de kracht ervan in zien.

In mijn blog over Transformatie coaching   leg ik dat nog meer uit.

De ontbrekende sleutel: het lichaam

Wist je dat we niet 1 brein, maar 3 breinen hebben?

• Hoofdbrein
• Hartbrein
• Buikbrein

Ook in die volgorde denken we informatie in ons op te nemen, beslissingen te nemen en situaties op te lossen. Het hoofdbrein, wat in onze Westerse maatschappij overuren maakt en overschat wordt.

Begrijp mij goed, met ons hoofdbrein kunnen we ontzettend veel, maar er zit ook een grens aan.

Want trauma’s, stress en emoties worden in ons lichaam, in cellen opgeslagen. Cellen hebben cel herinneringen. Ons lichaam reageert als eerste bij een shock, trauma of wat dan ook. Pas later komt het hoofd aan bod en realiseer je pas wat er gebeurd is. En ook in die volgorde mag het opgelost en geheeld worden.

Een mooi voorbeeld zijn wilde dieren. Als een hert achterna wordt gezeten door een groep wolven, gaat deze rennen voor zijn leven. Het lichaam reageert als bescherming om te overleven. Als het hert de wolven te slim af is geweest, dan  gaat het dier trillen en shaken, om alle stress eruit te releasen. Daarna vervolgt het hert weer zijn weg.

Maar wij als mensen en zeker in onze Westerse cultuur, vinden er wat van, met ons hoofd cq ego, om na een stressvolle gebeurtenis, stress te releasen. We beredeneren het weg, maar niet beseffend dat het wel in het lichaam is opgeslagen.

De 3 breinen:

Wanneer er bevruchting is in de baarmoeder, is het eerste brein wat ontwikkeld is, het buikbrein. Ook logisch, omdat de navelstreng er aan vast zit. Dus dat het buikbrein ook wel het 2^e brein wordt genoemd, klopt dus niet. Het is het 1^e brein. Daarna wordt het hartbrein ontwikkeld en als laatste het hoofdbrein met ontwikkelingen van de hersenen.

In alle 3 de breinen zijn neuronen en neurale paden gelegen. Neuronen zijn de cellen in ons zenuwstelsel en de bouwstenen van de breinen. Neurale paden zijn de verbindingen die de zenuwcellen met elkaar maken.

Alle 3 de breinen zijn verbonden door de langste zenuw van ons lichaam, de nervus vagus. Deze zenuw valt onder het parasympatische zenuwstelsel. Dat is het gedeelte wat automatisch moet gaan ontspannen.

Maar bij langdurige stress en trauma’s, kan de nervus vagus niet meer vanzelf ontspannen. En dat is de reden dat met lichaamsgerichte therapie je het lichaam mag helpen te leren dat het veilig is om weer te ontspannen.

Daar zijn verschillende oefeningen en methoden voor, waarvan verschillende soorten ademhalingstechnieken, stress release, massage, bewegen enz.

Als je weet dat voor 95% in ons onderbewustzijn en lichaam wordt opgeslagen, is dat de reden waarom lichaamsgerichte therapie in combinatie met cognitieve therapie, zo sterk werkt.

Zelf voeg ik daar ook energetisch en op zielsniveau tools aan toe, wat het nog krachtiger maakt.

Ben  je het praten en het gegraaf in het verleden spuugzat? Bij mij hoeft dat niet en ook dat is wetenschappelijk te onderbouwen waarom het niet werkt.

Ik laat je een andere manier ervaren die deep dive gaat. Voel je vlinders in je buik? Plan een gratis groei gesprek